淋巴排毒按摩是一種輕柔的按摩形式，可促進淋巴液在身體周圍的運動。

淋巴系統中的液體有助于清除身體組織中的廢物和毒素。一些健康狀況可能導致淋巴液積聚。淋巴引流按摩可以使患有淋巴水腫，纖維肌痛和其他疾病的人受益。

在本文中，我們介紹了淋巴按摩的好處，使用淋巴按摩的人以及如何在家中準備和進行這種按摩。

有什么好處？

淋巴按摩可改善血液循環并減少腫脹。

當心臟不斷地通過血管泵送血液時，淋巴系統依靠平滑肌的運動來通過淋巴管輸送液體。

健康狀況可能會中斷淋巴的正常流動，導致淋巴液積聚在身體的特定區域，通常在手臂或腿部，會導致腫脹。這種情況稱為淋巴水腫。

人們可能由于感染，涉及切除淋巴結的癌癥治療以及任何損害淋巴系統的疾病而導致淋巴水腫。

淋巴按摩可減少腫脹并改善整個淋巴系統的循環。淋巴按摩通常構成稱為減充血淋巴療法（DLT）的治療計劃的一部分。

用于淋巴水腫的DLT包括：

·淋巴排毒按摩

·壓縮服裝

·行使

·皮膚護理

誰可以受益？

淋巴引流按摩可以使以下患者受益：

淋巴水腫

纖維肌痛綜合癥

腫脹或水腫

皮膚病

疲勞

失眠

消化問題

關節炎

偏頭痛發作

作者綜述了2015年的數據得出結論，在緩解肌纖維痛患者的僵硬和抑郁癥狀方面，淋巴按摩可能比結締組織按摩更有效。

如果患有充血性心力衰竭，血液凝塊，腎臟問題，感染或血液循環問題，則不應進行淋巴按摩。如果某人有任何健康狀況，應在嘗試淋巴按摩之前先咨詢醫生。

如何進行淋巴按摩

人們可以從訓練有素的專業人員那里接受淋巴按摩，或者可以學習在家中使用的基本按摩技術。但是，最好是在家中嘗試或去看專業醫生之前先咨詢醫生。

只要舒適，人們就可以站立，坐著或躺下進行大多數此類鍛煉。

在進行淋巴按摩時，請記住以下提示：

這些按摩動作僅會影響皮膚，因此請輕柔按壓，并不要用力按壓以感覺到肌肉。

保持雙手放松。

不要按摩腫脹或感染的區域。

不要按摩已經接受過癌癥治療的身體部位。

每次按摩后，請多喝些液體，最好喝2至4杯水，以幫助沖洗身體。

如何準備

以下方法將刺激淋巴系統，并在進行淋巴按摩之前準備好淋巴結以吸收更多的水分。

1.淋巴呼吸

深呼吸就像泵一樣，有助于使液體流經血管和淋巴結。請按照以下步驟操作：

將雙手放在胃上。

通過鼻子吸氣，擴大胃部并使肩膀保持靜止。

慢慢地通過嘴呼氣。

屏息休息。

2.準備脖子的前部

將每只手的食指和中指放在脖子的兩側，略高于鎖骨。

向內向鎖骨中央輕輕滑動手指，以拉伸皮膚。

3.準備頸部的一側

將每只手的手掌放在耳朵下方脖子的任一側。

緩慢地前后移動雙手。

4.準備脖子的后部

將手掌放在發際線附近的脖子背面。

輕輕地將雙手向下沿著脖子向脊椎滑動。

5.做好準備

準備腋下的淋巴結，以幫助他們接受來自身體其他部位的淋巴液。請勿在醫生已治療癌癥的區域進行此項運動。跟著這些步驟：

將手掌放在腋下。

輕輕將手掌向上泵向身體。

在另一只手臂上重復。

6.膝蓋以下準備：

將雙手放在膝蓋后面，使手指指向彼此。

輕輕將手按入膝蓋后部，然后向上滾動，以抽出膝蓋后部。

在另一個膝蓋上重復。

上身按摩技術

使用以下技術幫助從胸部，肩膀和上臂排出淋巴液。

按摩胸部：

將手掌平放在胸部的另一側，略高于乳房。

將手移到胸部上方并越過鎖骨。

繼續向上脖子直到覆蓋胸部的皮膚感到緊繃，然后松開。

按摩肩膀：

將手臂放在桌子或扶手上。

將另一只手放在休息臂的肩膀上。

將手移到肩膀的后部，并移向脖子。

按摩上臂：

將手臂放在桌子或扶手上。

將另一只手的中兩個手指放在肩膀下方的上臂內側。

輕輕地將手指向上臂外側滑動。

將手纏繞在上臂外側。

輕輕地將手移回手臂內部。

按摩整個手臂：

從肩膀開始。

用手掌向上拉伸皮膚。

將手向下移到上臂，然后將皮膚向上拉向肩膀。

繼續向下移動手臂，始終使皮膚向上移動。

停在手腕上。

按摩手指：

從靠近手掌的腫脹手指的底部開始。

用食指和拇指將手指的皮膚向手方向伸展。

在整個手指上繼續此動作。

切記將液體引導至手。

下半身按摩技巧

在腿的頂部開始按摩，然后向腳向下按摩。用枕頭或凳子支撐。

按摩大腿：

從腿的頂部開始。

將一只手放在腹股溝附近的另一只大腿內側，另一只手放在臀部上。

通過將大腿內側的手向大腿外側向上移動，輕輕拉伸皮膚。

將手進一步往腿下方移動，并重復上面的拉伸動作。

停在膝蓋上方。

按摩小腿：

從膝蓋下方開始。

將一只手放在小腿上，另一只手放在小腿的背面。

輕輕向上拉伸皮膚。

繼續進行此動作，朝腳踝和腳掌向下移動。

始終使用向上的筆觸。

按摩腳趾：

用拇指和食指將腳趾的液體引向腳。

務必通過喝額外的液體來結束按摩。

您怎么知道它是否有效？

使用淋巴排毒按摩的人可能會注意到其腫脹減輕。至少，腫脹不應惡化。

患有淋巴水腫的人應繼續使用加壓襪或袖子以防止腫脹。

那些使用淋巴按摩來治療纖維肌痛的人可能會減少僵硬和疼痛，并且會注意到他們的整體健康狀況得到改善。

人們還可以使用以下方法增強其淋巴系統功能，并幫助從體內清除更多廢物：

喝大量的水

保持身體活躍

吃蔬菜和水果

限制加工食品的攝入

注意

人們可以使用淋巴排毒按摩技術來幫助減輕腫脹并改善血液循環。正常運轉的淋巴系統對整體健康至關重要。

認為可以從淋巴引流按摩中受益的人應該與物理治療師交談，最好是專門治療淋巴水腫的專家。

作者：Jamie Eske  來源：今日醫學新聞  翻譯：網絡

6種用于淋巴引流的精油

淋巴引流的精油是刺激油，支持循環和淋巴運動。*淋巴系統運動緩慢。它沒有泵（像你的心臟）。從根本上取決于您要推動淋巴液 。淋巴系統不暢會導致慢性疾病，鼻竇問題，血液循環不良，過敏，眼睛浮腫，過敏，體重增加等等。 重要的是幫助您的淋巴系統。有很多方法可以做到這一點，例如吃得好，運動量充足，使用按摩和肝臟保健。精油是一種方式 有助于循環，幫助提高你的淋巴系統。*如果問題是慢性或嚴重問題，尋求專業醫務人員。

刺激油

柑橘精油，例如甜橙，葡萄柚和檸檬， 對淋巴腺有刺激作用。* 薄荷，生姜和 迷迭香對循環有益，并有助于淋巴結排出。*用基礎油稀釋并按揉頸部下方的淋巴腺效果最佳。

精油刺激淋巴腺

• 檸檬精油

• 甜橙精油

• 葡萄柚精油

精油有助于循環和淋巴引流*

• 生姜精油

• 薄荷精油

• 迷迭香精油

*本聲明未經FDA評估，不能用于診斷，治療或預防任何疾病。

淋巴按摩

淋巴按摩有助于淋巴引流*。 當與精油結合使用時，淋巴按摩的效果會增強。